Correr y bajar de peso

Algunas personas se imponen un doble reto, no sólo se proponen correr sino que a la vez comienzan una "dieta" para bajar de peso. 

Para eso es necesario saber algunas cuestiones para evitarnos inconvenientes. Para empezar nada puede reemplazar un plan alimentario personalizado, aunque aquí haremos algunas recomendaciones generales, siempre es mejor consultar un profesional.

Profesionales de la alimentación 

Veronica Bertorello, es Licenciada en Nutrición (M.P. 3042) y en exclusiva para #VivirCorriendo nos explica que lo que llamamos "dieta" se llama "plan alimentario" y que puede tener distintos fines, uno de los cuales puede ser bajar de peso.En este espacio vamos a hablar de personas normales o con sobrepeso, ninguna de estas recomendaciones pueden ser tomadas por personas con obesidad tipo 1 o 2, que necesitan otro tipo de atención profesional. 

Para bajar de peso es bueno realizar actividad física, por lo que si alguien no lo está haciendo el profesional suele recomendarlo, ya que influye mucho a la hora de armar el plan alimentario, calcular calorías, etc. A quienes "hacen dieta" se les recomienda actividad física y a quien corre en algún momento le va a importar lo que come, porque es el combustible e influye en el rendimiento. 

A algunas personas les gusta mucho hacer actividad física, por ende tienen mucho gasto calórico, y si no se tiene en cuenta la alimentación pueden venir problemas, por un lado puede afectarse el rendimiento pero también pueden ocasionarse problemas para la salud. 

Afectar el rendimiento significa correr menos, correr más lento o no alcanzar los objetivos trazados, pero los problemas de salud no son algo que simplemente afecte un entrenamiento.  

Es importante evitar las dietas moda, que suelen recomendar carbohidratos cero, o glucidos cero. Esta recomendación es especialmente valida para los que hacen actividad física. 

¿Qué comer, cómo comer y cuándo comer? 

Lo mejor siempre es consultar un especialista, mejor si es alguien que se dedica al deporte. Sin embargo es una buena idea sostener una buena hidratación sobre todo los días más húmedos. Si vamos a hacer una actividad de mucha intensidad, una hora antes se recomienda reforzar la hidratación. 

Dos horas antes de una sesión de intensidad, se recomienda una buena merienda, un buen almuerzo. Unas dos horas o más es lo que se necesita para hacer una correcta digestión.

Una dieta variada, muchas frutas, muchas verduras, son una buena idea para un corredor, no sólo por el aporte en nutrientes, sino por el líquido que contienen. 

Se debe realizar un plan adecuado a la persona, consderando sus objetivos, la intensidad de los entrenamientos, etc. y si bien estas recomendaciones pueden ser aplicables a la mayoría de los casos, nada va a reemplazar un plan alimentario personalizado realizado por un profesional. 

¿Cómo empezar a correr?

Cada vez hay más carreras, más equipamiento, más publicidades y sponsors. Cada vez más gente corre ¿pero hacemos lo que se debe hacer para comenzar correctamente?

Imagen gentileza de eldiariocba.com.ar

Alejandro Altamirano es profesor de educación física y el entrenador de La Base Team, uno de los running team más destacados de la provincia de Córdoba, Argentina. Desde #VivirCorriendo le consultamos qué es necesario para empezar a correr:

El primer paso para correr, no es correr, sino un chequeo médico y luego un testeo con un entrenador. Es necesario saber de donde partimos para poder plantear los objetivos, aunque sólo estemos deseando correr unos kilómetros a la semana.
Un chequeo médico es necesario para no correr riesgos, podemos realizar, entre otros estudios, una ergometría de esfuerzo.

Algunas personas que inician suelen presentar descompensaciones en la zona de la columna o en las piernas y eso en algún momento puede provocar una lesión o alguna patología, por eso un testeo con un entrenador especializado en running puede ser de mucha utilidad. Si no tenemos eso en cuenta en vez de ayudarnos podemos ganarnos un nuevo problema.
Sabiendo nuestro punto de partida podemos prevenir con algún tipo de calzado, una plantilla, evitando un ejercicio o reforzando otros.

La mayoría de las personas no piensa en esto y sale a correr sin más. Pero hay patologías como el sobrepeso, el sobreuso de una misma articulación, lesiones en cadera, tobillo, etc. que de no ser consideradas adecuadamente, nos pueden dejar fuera de las pistas, además de sumar una frustración.

Cualquier objetivo puede lograrse si tenemos perseverancia, disciplina y orden. Aceptando las limitaciones que cada uno tiene, se pueden plantear objetivos acorde a nuestra realidad.

¿Correr está de moda?

Cada vez más gente corre. Es una tendencia creciente.

¿Podemos decir que correr está de moda? ¿O sólo vemos que se incrementa la cantidad de corredores con la intención de estar bien para el verano?

Hace algunos años el atletismo estaba destinado a los mejores, a los más rápidos o los más resistentes, en cambio el running parece que puede incluirnos a todos. ¿Es así? ¿Es posible que así sea?

En nuestro micro radial hablamos de nuestra pasión por correr y en una ola de contagio que hace unos años recorre el mundo. ¿Cómo hacer para sumarse a tiempo y no quedarse afuera?

A continuación el audio de nuestra columna Vivir Corriendo


Encontranos en las redes sociales:

Facebook: https://www.facebook.com/VivirCorriendo

Twitter: https://twitter.com/VivirCorriendoR

Blog: http://vivircorriendoblog.blogspot.com.ar/

Los desafíos siempre crecen. Hay que crecer con ellos

Desde hace relativamente poco Facebook tiene una función por la que te muestra tus publicaciones de ese mismo día en los años anteriores. Muchos suben hoy la foto del árbol de navidad armado, es típico de cada 8 de diciembre. Sin embargo Facebook me muestra que hace un año yo festejaba otra cosa, les cuento.

En los días previos a mi primer (y hasta el momento única) maratón (42km 195m) me diagnosticaron leucemia. Con todas las precauciones médicas y las dificultades propias de algo así, pude correr y completar la competencia. Fue en Buenos Aires en octubre de 2014 y luego de eso no pude correr por unos meses por los efectos propios del tratamiento.

Luego de correr una prueba tan exigente me parecía increíble no poder caminar una hora, si lo hacía estaba 3 o 4 días para recuperarme, por lo que fui haciendo caminatas más cortas y con los días cada vez más intensas.

Cuando sentí que tenía fuerza suficiente fui intercalando trotecitos en la caminata, hasta que pude completar un kilómetro trotando, luego completaba con caminata unos minutos. Paciencia y convencimiento, ya iba a llegar lo demás.

Hoy hace un año, me avisa facebook, yo festejaba públicamente haber completado 5km trotando de principio a fin. 5km a ritmo de 6.20min el km. Imaginemos que para la maratón mi ritmo promedio estaba entre 4.45min/km y 5min/km (sostenidos durante unas 3.30hs) y jamás imaginé festejar que podría correr a 6.20min/km, pero ahí estaba, feliz de poder. Como sea pero poder.

La maratón no salió como planeábamos, en vez de 3.30hs lo completamos en 4.30hs, pero la alegría de cruzar esa llegada lo nublaba todo. La alegría de todos los que me acompañaron desde su lugar, también. Correr 5km no debiera ser demasiada proeza, pero efectivamente poco tiempo después lo era y merecía el pequeño festejo.

Un año después me encuentro organizando un viaje a Villa Ciudad América para correr 21km de montaña en cercanías del dique Los Molinos. Apenas pasó un año y ansío poder completar 21km una vez más, rodeado de amigos y de abrazos alegres.

Es una prueba difícil para cualquiera, pero para mí se transforma en otro tipo de desafío. Llegar y llegar sano, esa es toda la aspiración.

De aquellos 5km a paso de tortuga a estos deseados 21km al paso que se pueda hay una enorme distancia. Aprendí a no menospreciar a nadie, el que puede 5 con sus 5, el que puede 10 con sus 10, la meta es la alegría y el disfrute, no buscamos otra cosa.

Este fin de semana espero correr también por los que no pueden, por los que todavía intercalan algún trote en la caminata, porque sé que con empeño y con dedicación se puede mejorar.

La vida está hecha de experiencias y desafíos que nos hacen mejores personas. Es más fácil quedarse en casa y no arriesgarse. Yo creo que vale la pena, aunque sea para recordarnos que estamos vivos y que vivir es mucho más que sobrevivir.

El Fede
Twitter @magrintorres y @VivirCorriendoR
Facebook VivirCoriendo 

El orgullo de ser maratonista

Con la medalla 

Ser maratonista no es correr cualquier carrera. Para ser maratonista hay que completar, al menos una vez en la vida, los 42km 195metros y ganarse el título.

En Argentina y otros lugares suele confundirse esto y llamarse Maratón a carreras de otras distancias, pero ya es algo tradicional. Sin embargo, para quienes con mucho esfuerzo completaron una maratón de verdad eso no es un dato menor y los encontramos muchas veces corrigiendo a un amigo o un familiar con la respectiva explicación de qué es una carrera y qué es una maratón.

La maratón más grande de Argentina es la Maratón Buenos Aires que este año tuvo, nuevamente, record de inscriptos, superando los 12mil. Es muchísimo para nuestro país, pero todavía puede crecer si pensamos en las grandes maratones del mundo. Seguramente ese es el desafío para los próximos años.

En estos días miles de corredores colgarán orgullosos en algún lugar de la casa una medalla distinta, no por su diseño, sino porque esa dice que subiste un escalón importante en el mundo de los corredores. Ahora sos maratonista y si bien hay miles, de todos los que corremos, son una minoría envidiada y muy bien valorada.

Hagan la prueba, pregunten en un grupo de corredores quien es maratonista y verán lo que sucede. No son demasiados, los demás lo saben y es un gran motivo de orgullo para quienes lo son y quienes los rodean.

Rosario nos regala una excelente cantidad de maratonistas cada año. Luego de Buenos Aires es la maratón más numerosa del país. También hay maratones en Córdoba Capital, Rio Cuarto (Córdoba) y Mar del Plata. Cada tanto aparecen nuevas (o viejas) maratones, viendo que el número crece pero eso hace que las organizaciones tengan que ser casi perfectas para semejante masividad. Se suma gente, pero también presión.

Yo pude convertirme en maratonista hace exactamente un año, es uno de mis mayores orgullos. Siempre se habla de dificultades y todos debemos atravesarlas. En mi caso a las ya clásicas complicaciones de horarios, entrenamientos, ritmos y demás, tuve que agregarle un inconveniente médico que me va a acompañar toda la vida, aunque sea como recuerdo, igual que mi medalla de maratonista. Unos días antes de la carrera me diagnosticaron leucemia.

Aquí conté con detalles esta situación, y me enorgullece estar corriendo nuevamente. Con dificultades, es cierto, pero soñando con una nueva maratón. No se si será posible, ni cuándo, pero antes de la primera tampoco sabíamos eso. Ver tantas personas felices, tantas medallas en esos pechos orgullosos que dicen "soy maratonista" reviven el sueño con la misma fuerza del primer día.

Cuando cruzamos la meta de aquellos primeros 42km 195m con mi entrenador nos prometimos

Llegando, a la derecha Alejandro Altamirano, mi entrenador

volver, no a esa carrera, sino a esa distancia. Y ambos sabemos que vamos a volver, porque todos los días trabajamos para eso. Está claro que las prioridades son diferentes a las de un año atrás, pero los sueños son más fuertes y los motivos se ven reforzados.

Vamos a usar este espacio para ayudar a otros corredores, vamos a compartir algunas palabras para empujar los sueños hasta la meta, los míos y los que ustedes quieran compartir. Al fin y al cabo algunos sueños se parecen y si alguno lo logra, como miles lo lograron este fin de semana en Buenos Aires, todos sonreímos porque vemos que es posible, más allá de las dificultades que se pongan en frente.

Y si no se puede lo importante es acercarse, disfrutar de la trama, del camino y lo que nos deja. Vamos a compartir el desafío de #VivirCorriendo, porque esa es la verdadera carrera. Correr y vivir, vivir y correr, vivir corriendo.

Nos vemos en la meta.


El Fede
Twitter: @magrintorres
Facebook: Vivir Corriendo
Instagram: @magrintorres